Los adultos mayores sobre cincuenta anos de vida podrian precisar nutrientes variados a las sobre las adultos mas jovenes. El Instituto Nacional sobre la vejez (NIA) goza de documentacion adicional acerca de las alimentos asi­ como bebidas que deberi­an consumir los adultos mayores, que incluyen menus de muestra, recomendaciones Con El Fin De adquirir comestibles asi­ como sugerencias de superar las obstaculos que impiden una nutricion beneficioso.

Ejercicio fisica

La ejercicio fisica es buena Con El Fin De la vitalidad a todo permanencia. En caso de que De ningun modo ha estado dini?mico, iniciar la actividad fisica regular Hoy puede incrementar su fuerza, compensacion, elasticidad y no ha transpirado oposicion, es decir, permanecer en movimiento por un lapso falto detenerse.

La actividad fisica podria ayudarle a sustentar un lastre salubre desplazandolo hacia el pelo eludir inconvenientes sobre salud cronicos a grado que envejece. Podria ayudarle a reducir las sintomatologia sobre artritis, ansiedad y no ha transpirado tristeza. Podria favorecer a mantener bajo control la diabetes asi­ como la compresion arterial alta. La actividad fisica tambien podria ayudarle a vivir unico por mas lapso por motivo de que lo guarda virtuoso.

Cualquier arquetipo de tareas contabilizan, hasta las que goza de que realizar en su rutina diaria, como pasear al can, pasar la aspiradora o rastrillar las hojas. Las tareas que no le parecen pesadas o desagradables, igual que danzar o arrojarse la cuerda con su nieto, Ademi?s llevan un tejido. Obtenga noticia adicional referente a las maneras de permanecer fisicamente dini?mico a medida que envejece (PDF, 1.4 MB).

Guardar activo es dificil si no puede moverse bien, usa un baston o un andador, o si dispone de inconvenientes sobre vitalidad graves. Sin embargo, puede buscar algunas tareas que le ayudaran a moverse mas. Como podri­a ser, sublevar lentamente los brazos o las extremidades inferiores con regularidad podria ayudarle a sentirse mas flexible.

?Cuando debo preguntar con mi experto de consideracion medica sobre la ejercicio fisica?

En sintonia con las ultimas investigaciones (PDF, 14.2 MB) (en ingles), Generalmente, las adultos mayores sanos que planean aumentar la actividad fisica poco an escaso nunca necesitan consultar sobre antemano con un profesional de atencion medica. Sin embargo, seri­a viable que su profesional sobre consideracion medica pueda darle noticia referente a los clases de actividades a considerar desplazandolo hacia el pelo como progresar a un ritmo seguro y no ha transpirado continuo.

Consulte con su experto sobre interes medica si:

• bien lo estan intentando por la indisposicion cronica, como diabetes arquetipo 2, enfermedad del corazon, osteoartritis, intimidacion arterial elevada, la discapacidad fisica o seri­a un sobreviviente de cancer
• tiene dolor o opresion en el pecho, mareos o dolor en las articulaciones
• quiere recomendaciones Con El Fin De evitar lastimarse
• desarrolla nuevos inconvenientes de salubridad al crecer su grado sobre actividad

Su profesional de consideracion medica podria recomendarle asi­ como ayudarle a preparar los clases y no ha transpirado las cantidades de actividad fisica que mas le convengan.

?Cuanta y no ha transpirado que prototipo sobre actividad fisica necesito?

No eche en olvido que un poco de ejercicio fisica es mejor que ninguna cosa. Trate sobre continuar moviendose tan frecuentemente como pueda.

Las adultos mayores sanos deben realizar cinco clases sobre tareas con regularidad:

• actividades aerobicas (conocidas tambien como sobre fuerza o cardio)
• tareas Con El Fin De fortalecer los musculos
• tareas Con El Fin De incrementar el aplomo
• tareas para aumentar la flexibilidad
• actividades que combinan mas de un prototipo de actividad fisica, como ejercicios aerobicos, sobre fortalecimiento muscular desplazandolo hacia el pelo sobre contrapeso (llamadas tareas sobre “ componentes multiples ” )

En caso de que posee un impedimento sobre sanidad delicado igual que diabetes o enfermedad del corazon, tenga en cuenta como lo cual podria acotar la cuanti­a de ejercicio que puede hacer de forma segura.

Puede distribuir su actividad a lo extenso del fecha o la semana, como le convenga mas. Las estudios demuestran que distribuir la actividad durante por lo menos 3 dias a la semana puede mejorar su salud, reducir su probabilidad de lastimarse y no ha transpirado evitar que se sienta cansado.

?Muchas actividades le brindan mas de un beneficio! Las aerobicos acuaticos con pesas le brindan beneficios tanto aerobicos como sobre fortalecimiento. El yoga combina aerobicos, equilibrio, maleabilidad y fortalecimiento. Elija tareas que disfruta hacer.

Con el fin de cualquier ejercicio fisica recien estrenada, comience lentamente y efecto su meta gradualmente. Mire esos videos (en ingles) para adultos mayores con una rutina sobre ejercicios que tu puede comenzar en hogar con objetos sobre aprovechamiento corriente.

Si le cuesta empezar o conservarse fisicamente dini?mico, vea algunas recomendaciones (en ingles) que le ayudan an aventajar las obstaculos Con El Fin De volverse mas dini?mico. Con el fin de hacer un seguimiento de su progreso y no ha transpirado permanecer informados de como se notan entretanto esta dini?mico, es probable que desee ponerse un registro de actividad.

Actividades fisicas

?Que es la actividad aerobica?

• Las actividades aerobicas, (Asimismo conocidas igual que tareas de oposicion o cardio), utilizan los enormes grupos de musculos (pecho, piernas desplazandolo hacia el pelo espalda) Con El Fin De acelerar la repeticion cardiaca asi­ como la respiracion.
• La actividad es aerobica En Caso De Que la mantiene a lo largo de un momento.
• La ejercicio aerobica sobre fuerza moderada precios amor en linea quiere decir que puede hablar, pero nunca cantar.
• La actividad aerobica sobre intensidad vigorosa implica que no puede hablar de mas que unas pocas terminos sin tener que hacer una pausa de respirar.

Ingresos

• Fortalece asi­ como pone en buena condicion fisica el corazon, los pulmones y los vasos sanguineos
• Aumenta su resistencia
• Podria reducir su riesgo sobre enfermedad del corazon, accidente cerebrovascular, diabetes, ciertos canceres desplazandolo hacia el pelo angustia

Lo que tu puede efectuar

• Camine o monte en bicicleta energicamente. (nunca se olvide del casco).
• Haga quehaceres del hogar o jardineria.
• Tome la tipo de yoga, tai chi, aerobicos acuaticos o en silla u diferentes tareas Con El Fin De adultos mayores. Puede hallar clases gratuitas o con descuento en un circulo comunitario o para personas mayores de su pueblo.

?Cuanto asi­ como con que repeticion?

• Intente hacer aunque sea 150 min. a la semana de actividad aerobica sobre potencia moderada.
• En caso de que realiza una actividad aerobica de fuerza vigorosa, intente hacerla aunque sea 75 min. a la semana.
• Lleve a cabo deporte durante el tiempo que pueda en cada sesion, tambien subir determinados tramos de escaleras cuenta.